3. Actitud general del día:

          – sentirme vivir conscientemente...

          – vivir aquí, ahora y así, con los cinco sentidos muy despiertos...

          – crear un clima de silencio, exterior e interior, de atención amorosa y de serenidad.

 

      4. Ejercicio concreto, unos 15 minutos cada día:

           Elige un tiempo que sea tuyo, y en el que, ordinariamente, nadie pueda perturbarte.

 

           Busca  una actividad sencilla, de  todos los días, para que puedas ejercitarte

           en el mismo momento y en la misma actividad.

 

           Procura realizarla poniendo mucha atención en algo sencillo y concreto...

            (P. ej. en tus manos, en tus movimientos, en escuchar los sonidos,

           en la respiración, en el modo de realizar esa acción, en realizarla con serenidad...)

 

           Otros ejercicios: Subir y bajar las escaleras conscientemente con paz y serenidad,

                                       Hacer la cama con toda atención, como una obra de arte.

 

           Conviene repetir durante mucho tiempo, el mismo ejercicio, sin caer en la rutina,

           sino afinando el modo de ejercitarlo.

 

           Conviene poner la atención en una sola cosa, procurando vivirla conscientemente,

           con los cinco sentidos, en silencio, exterior e interior, y cada vez desde una

           mayor profundidad.