Cómo ejercitarse - Ejercicios de Meditación
005. Conciencia de sí mismo: la mente
1. Relajarse, pacificarse y centrarse.
2. Toma conciencia de tu mente:
Date cuenta de los pensamientos,
los recuerdos,
las imaginaciones,
las reflexiones…
que tienes en tu mente en este momento.
Obsérvalos como quien mira a una pantalla de cine o de TV,
como quien mira por una ventana…
Date cuenta de cómo esos pensamientos
van y vienen,
aparecen y desaparecen.
Sigue observándolos sin rechazarlos,
sin juzgarlos,
sin seguirlos,
sin enredarte con ellos…,
como quien contempla un paisaje.
3. Sigue atento a la respiración,
siendo consciente de cada respiración,
centrando tu atención en la respiración
como si fuese lo más importante que puedes hacer
en este momento.
Date cuenta de cómo se han ido acallando los pensamientos,
cómo se ha ido silenciando el parloteo de la mente.
Sigue muy atento y despierto,
sigue en silencio, observando la respiración…
Si surgen pensamientos, imaginaciones o recuerdos,
date cuenta de ellos y déjalos pasar
como si fuesen nubes que atraviesan tu horizonte.
Tú, sigue, aquí y ahora, atento a la respiración.
4. Si te ayuda, puedes repetir al final del ejercicio durante unos minutos:
Silencio, calma interior, serenidad…
Silencio, paz, armonía…
Sabiduría del Corazón Pag.121