Cómo ejercitarse - Ejercicios de Meditación

004 Conciencia de sí mismo: la afectividad.

 

1.  Relajarse, pacificarse y centrarse

 

2. Toma conciencia de tu mundo afectivo:

        date cuenta de los sentimientos que tienes,

        del estado de ánimo que vives ahora…

 

    Observa cómo te sientes.

        date cuenta de tu mundo afectivo,

        sin juzgarlo,

        sin rechazarlo,

        sin ignorarlo,

        sin ansiedad por querer que sea de otra forma…

 

    Vívelo tal como es, en este momento,

        acógelo, vívelo, experiméntalo

 

    Sigue atento a la respiración,

        siendo consciente de los sentimientos que tienes ahora…

 

    Sigue atento a la respiración y,

    al echar el aire en la espiración, procura soltar cualquier tensión que percibas,

    cualquier ansiedad que sientas...

           date cuenta de cómo, poco a poco,

        se va diluyendo toda ansiedad,

        se va diluyendo todo desasosiego,

        se va sosegando tu corazón,

        se va pacificando tu alma…

 

    Repite desde tu corazón, al echar el aire en la espiración:

        Paz, calma interior…

        Silencio, calma, serenidad…

        Silencio, calma interior, serenidad…

 

3.  Centra tu atención en la respiración.

4.  Respiración consciente, serena y profunda.

5.  Centra tu atención en el recorrido de cada respiración (sin modificar el ritmo).

 

Sabiduría del Corazón  Pag.119

 

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