Cómo ejercitarse - Ejercicios de Meditación
003 Conciencia de sí mismo: el cuerpo
1. Relajarse
Toma conciencia de tu cuerpo:
de la postura en que está colocado,
de cada zona de tu cuerpo: cabeza, cuello, hombros, brazo derecho, brazo izquierdo, tronco, pierna derecha, pierna izquierda…
siente el contacto del cuerpo con el suelo y con la silla.
Se consciente de la totalidad de tu cuerpo, tal y como lo sientes, lo vives y lo experimentas en este momento.
Sigue atento a la respiración, sintiendo todo tu cuerpo, viviéndolo tal y como lo percibes aquí y ahora.
Date cuenta de cómo al echar el aire en la respiración, tu cuerpo se va silenciando, pacificando, unificando…
2. Pacificarse y centrarse.
3. Centra tu atención en la respiración.
4. Respiración consciente, serena, profunda…
5. Centra tu atención en el recorrido de cada inspiración, de cada espiración (sin modificar el ritmo).
Sabiduria del Corazón Pag.118